Kleine oefeningen voor meer rust, verbinding en lichaamsbewustzijn
Soms heb je maar een paar minuten nodig om opnieuw contact te maken met jezelf. Op deze pagina vind je eenvoudige oefeningen en inzichten die je kunnen helpen om meer rust, ruimte en helderheid te ervaren in je dagelijks leven.
Je mag ze zien als kleine uitnodigingen om te vertragen, te voelen en te ademen.
Een eenvoudige ademhalingsoefening bij spanning
Wanneer je merkt dat je adem hoog zit of je lichaam gespannen aanvoelt:
1. Zet je voeten stevig op de grond
2. Adem rustig in door je neus
3. Laat je uitademing iets langer duren dan je inademing
4. Herhaal dit 5 keer
Je hoeft niets te forceren. Laat je adem vanzelf zakken. Dit helpt je zenuwstelsel om te kalmeren
De 1‑minuut lichaamscheck
Een kleine oefening om te voelen hoe het écht met je gaat:
Sluit even je ogen
Voel je voeten op de grond
Voel je buik, is hij zacht, hard, hoorbaar, stil,...
Voel je borst, voelt deze ontspannen, gespannen, voel je helemaal niets?
Voel je kaken en schouders
Stel jezelf zachtjes de vraag: “Wat voel ik nu?”
Er is geen goed of fout. Alleen waarnemen.
Overprikkeld? Probeer de ‘hand op je hart’ oefening
Ga naar een plek waar je eventjes op jezelf kan zijn. Leg je neer in een comfortabele houding.
Leg één hand op je hart en één hand op je buik. Adem rustig in en uit.
Dit geeft je lichaam een signaal van veiligheid. Veel mensen voelen binnen enkele seconden al meer rust.
Doe dit net zolang tot je voelt dat je lichaam wat rustiger is, of tot wanneer je het genoeg vindt.
Hoe herken je dat je grens bereikt is?
Je lichaam geeft signalen, vaak nog vóór je hoofd het doorheeft:
je adem wordt sneller
je schouders spannen op
je gedachten worden chaotisch
je voelt irritatie of onrust
je hebt moeite om te focussen
Wanneer je dit merkt, is het oké om even te pauzeren. Je hoeft niet altijd door te gaan.
Een ontspannende meditatie voor het slapengaan
Ga op bed liggen en voel je lichaam van boven naar beneden:
voorhoofd, ontspan je ogen, je kaken, je mond, ontspan ook je keel, je nek, schouders, laat je armen van je af glijden, ontspan ook je polsen en je handen. Tussen je onderarmen ligt je buik, adem nog eens diep in, en bij de uitademing laat je de ontspanning nog dieper gaan. Ontspan ook je bekken, bovenbenen, knieeen, onderbenen, je enkels en je voeten.
Laat elk deel zacht worden. Alsof je lichaam langzaam in de matras zakt. Geniet van deze totale ontspanning.
Hieronder heb ik deze meditatie ingesproken zodat je je volledig kan ontspannen
Emoties toelaten zonder overspoeld te raken
Emoties willen gevoeld worden, maar dat hoeft niet heftig te zijn.
Probeer dit:
noem zachtjes wat je voelt: “ik voel spanning / verdriet / boosheid”
adem rustig
laat het gevoel er even zijn
je hoeft niets op te lossen
Vaak zakt de intensiteit vanzelf wanneer je niet vecht tegen wat je voelt.
Een oefening om terug in je lichaam te komen
Wanneer je veel in je hoofd zit:
ga rechtop staan
buig lichtjes door je knieën
voel je voeten stevig op de grond
duw je hielen zachtjes in de aarde
Dit helpt je om te aarden en terug te zakken in je lichaam.
Wil je dit graag samen oefenen?
Soms is het fijn om niet alles alleen te doen.
Ann (Laakdal) en Johan (Leuven) begeleiden je graag in het verdiepen van deze oefeningen.
Plan een kennismakingsgesprek in